Den genomsnittliga kramen mellan två människor varar i ungefär tre sekunder, men forskare har upptäckt något fascinerande – när en kram varar i tjugo sekunder skapar den en terapeutisk effekt på både kropp och sinne.

Anledningen är att en äkta kram frigör ett hormon som heter oxytocin, ofta kallat kärlekshormonet oxytocinofta kallat kärlekshormonet. kärlekshormonet..
Det har många positiva effekter för både fysisk och mental hälsa – det hjälper oss att slappna av, känna trygghet och stilla rädslor och oro.

Det här underbara lugnande medlet får du gratis varje gång du kramas, vaggar ett barn, gosar med en hund eller katt, dansar nära någon du tycker om eller bara lägger armen om en vän.

Den berömda psykologen Virginia Satir sa en gång:

"Vi behöver fyra kramar om dagen för överlevnad.
Vi behöver åtta kramar om dagen för att må bra.
Vi behöver tolv kramar för att växa."

Om de siffrorna är helt vetenskapligt bevisade kan diskuteras, men forskningen visar tydligt att kramar och fysisk beröring är oerhört viktiga.

Här är några av anledningarna:

1. Stimulerar oxytocin

Oxytocin verkar på hjärnans känslocentrum och ger en känsla av välbefinnande, minskar oro och stress, och gör oss bättre på att skapa nära relationer. När vi kramar någon frigörs oxytocin i kroppen, pulsen går ner och stresshormonet kortisol minskar.

2. Ger bättre tålamod

En kram är ett enkelt sätt att visa uppskattning och närvaro.
När vi tar oss tid att stanna upp och ge äkta kramar i vardagen blir vi både mer tålmodiga och mer närvarande i våra relationer.

3. Förebygger sjukdom

Beröring minskar stress och därmed risken för många sjukdomar.
Studier har visat att fysisk närhet kan stärka immunförsvaret, minska smärta, förbättra blodsockernivåer och till och med ge bättre tillväxt hos spädbarn.

4. Stärker thymuskörteln

Trycket från en kram stimulerar thymuskörteln, som reglerar produktionen av vita blodkroppar och stärker vårt immunförsvar.

5. Kommunikation utan ord

Det mesta av vår kommunikation är icke-verbal.
En kram kan säga mer än ord, och den kärlek vi förmedlar kan i sin tur spridas vidare till andra.

6. Höjer självkänslan

För barn är beröring avgörande.
De första kramarna från våra föräldrar bygger grunden för känslan av att vara älskade och värdefulla.
Dessa minnen lever kvar i kroppen och påminner oss i vuxen ålder om vår förmåga att älska oss själva.

7. Stimulerar dopamin

Dopamin är ”må-bra”-hormonet som påverkar motivation och glädje.
Kramar kan öka dopaminet i hjärnan och därmed motverka nedstämdhet.

8. Stimulerar serotonin

När vi kramas frigörs serotonin och endorfiner, som minskar smärta och sorg, stärker hjärtat och förlänger livet.
Även närhet till husdjur kan ge samma lugnande effekt.

9. Balans i nervsystemet

Kramar påverkar nervsystemet och skapar balans genom att aktivera vagusnerven och lugna kroppen. Det syns till och med i huden, som blir mer balanserad i fukt och elektrisk aktivitet.